The Overnight Oats - 5 leckere Rezepte *Smartpoints freundlich*

Huhu ihr Lieben!

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wie oft haben wir das nicht schon gehört? Die Wahrheit ist, dass es Menschen gibt, die die morgendliche Mahlzeit brauchen um gut in den Tag zu starten, jedoch gibt es auch welche, die das Frühstück nicht brauchen und erst gegen Mittag die erste Mahlzeit des Tages zu sich nehmen. Das Frühstück ist somit nicht für Jedermann notwendig, aber ich für meinen Teil brauche es definitiv. Ohne Frühstück, ohne mich könnte da der Slogan lauten. Wenn ich darauf verzichte, dann ist der Hunger am Mittag zu riesig und eine kleine ungesunde "Fressattacke" könnte mir den Tag vermiesen. 

Dennoch kenne ich wie jeder auch das Dilemma: Ich habe morgens keine Zeit für etwas Aufwendiges! Es muss schnell gehen! Und genau dieses Problem gehen wir jetzt an.

Die einfache, aber auch super leckere Lösung heißt Overnights Oats! Die meisten kennen diese bestimmt schon - man bereitet Haferflocken oder auch anderes Getreide zusammen mit Milch- oder auch Milchersatzprodukten, Früchten, Nüssen oder Toppings zu und lässt diese in einem Einmachglas oder einer gut zu verschließenden Plastikdose über Nacht im Kühlschrank ziehen. Und am nächsten Morgen kann man sich sein schon fertiges Frühstück aus dem Kühlschrank nehmen. Auch ganz praktisch: da es ja in einem Einmachglas oder einer Plastikdose gut verschlossen ist, eignet es sich auch super zum Mitnehmen zur Arbeit, Schule oder Uni. 

Ich möchte euch heute hier fünf leckere und einfache Rezepte vorstellen, die dazu auch noch für alle WeightWatchers-Mädels Smartpoints-freundlich sind. Wir WW-Mädels müssen doch zusammenhalten und deswegen gibt es zu jedem Rezept auch die passenden Smartpoints.

Hinweis I: Manche Overnight Oats Rezepte kann man noch süßen muss man aber nicht. Hierzu empfehlen sich Honig und Sirup oder wenn man auf die Kalorien achten möchte (oder auch Smartpoints), dann lohnt es sich Stevia, Xucker oder Süßstoff zu benutzen. Diese extra Kalorien/Smartpoints müssen dann noch zusätzlich zu den genannten Rezepten addiert werden.

Hinweis II: Ich esse keine Milchprodukte mehr, somit verwenden ich Milchersatzprodukte wie Sojajoghurt oder Sojamilch. Alle Rezepte funktionieren aber genauso gut mit Milchprodukten.

 Chia-Kokos Overnight Oats

Zutaten:

• 7,5gr Chiasamen 
• 155ml Alpro Sojadrink light
• 3gr Kokosraspel 
• 50gr Haferflocken
• eine Prise Salz
• Kirschen 
• Brombeeren

Smartpoints: 8

Zubereitung: Sojadrink, Haferflocken und Salz miteinander vermengen, dann Kokosraspel und Chiasamen dazugeben und wieder gut vermengen. Kirschen und Brombeeren als Topping verwenden, fertig!

Nektarine-Cashew Overnight Oats:

Zutaten:

• 190gr Alpro Joghurtalternative ungesüßt
• 30gr Haferflocken
• 5 Cashews
• 10gr D´avert Topping Mango-Lucuma
• eine Prise Salz
• eine Nektarine

Smartpoints: 7

Zubereitung: Alpro Joghurtalternative ungesüßt und das Salz vermengen. Ich habe diese Version hier geschichtet: eine Schicht Alpro Joghurtalternative ungesüßt, 10gr Haferflocken und ein paar Stücke der Nekatrine. Dies habe ich drei Mal wiederholt. Dann das Mango-Lucuma Topping von D´avert darübergeben und mit den Cashews garnieren.

Schoko-Banane Overnight Oats

Zutaten:

• 40gr Haferflocken
• eine Banane
• 7,5gr Chiasamen
• 150gr Alpro Joghurtalternative ungesüßt
• 10gr Xucker Schokodrops
• eine Prise Salz

Smartpoints: 9

Zubereitung: Banane mit einer Gabel "zermatschen" und mit der Joghurtalternative, den Haferflocken, den Chiasamen und der Prise Salz vermengen. 2/3 der Xucker Schokodrops dazugeben und mit den restlichen Drops garnieren. (Bei einer reifen Banane muss man diese Oats nicht süßen.)

Schoko-Kokosnuss Overnight Oats

Zutaten: 

• 30gr Haferflocken
• 7,5gr Chiasamen
• 200gr Alpro Joghurtalternative ungesüßt
• 8gr Backkakao
• 3gr Kokosraspel
• eine Prise Salz
• eine Erdbeere für die Deko
• hier sollte man ggf. noch süßen

Smartpoints: 8

Zubereitung: Die Joghurtalternative, die Haferflocken, den Backkakao, die Kokosrapeln, die Chiasamen und die Prise Salz miteinander vermengen. Hier beitet es sich an nachzusüßen, da es durch den Backkakao leicht bitter werden kann. Mit der Erdbeere garnieren und fertig!

 

Apfel-Zimt Overnight Oats

Zutaten:

• 140ml AlproSojadrink light
• 50gr Haferflocken
• einen Apfel (eine Hälfte gerieben und die andere Hälfte in kleine Stücke geschnitten
• Zimt
• eine Prise Salz

Smartpoints: 6

Zubereitung: Apfel schälen und eine Hälfte reiben oder sehr, sehr fein schneiden. Die andere Hälfte in kleine Stücke schneiden. Den geriebenen Apfel mit dem Sojadrink, den Haferflocken, der Prise Salz und dem Zimt (nach eigenem Geschmack) vermengen. Mit den kleingeschnittenen Apfelstücken und Zimt garnieren.

Easy Peasy, richtig lecker. und es gibt noch so viele andere Möglichkeiten für tolle Overnight Oats. Habt ihr Rezepte? Immer her damit! Hinterlasst mir einfach einen Kommentar unter diesem Post. Ich würde mich freuen.

Eure

#Sabrina´s Abnehmtagebuch - Update nach vier Monaten mit WW

So, über vier Monate mache ich nun schon das WeightWatchers "Feel Good" Online Programm. Im Januar habe ich angefangen, mit 104 kg bei einer Größe von 169cm. Wer ein wenig mehr zu meinem Kampf mit den Kilos lesen möchte und wer wissen will, wie es so weit kam, der kann sich meinen Post dazu HIER einmal durchlesen. Nun sind über vier Monate vergangen und ich möchte euch heute einmal berichten, wie es mir geht, was sich getan hat, was mir immer noch schwer fällt...

GANZ WICHTIG: Mir geht es gut, sogar sehr gut! Ich fühle mich super. Die erste Woche habe ich die Ernährungsumstellung ja noch gemerkt (ich war müde, hatte Kopfschmerzen und meine Laune war glaube ich auch nicht die Beste -> ein Fazit der ersten vier Wochen findet ihr HIER), aber das war ja schnell vorbei. Schlechte Laune oder das Gefühl zu haben, körperlich erschöpft zu sein, sind verflogen. Dafür überwiegt eher das Gefühl stärker und körperlich fitter zu sein. Das mag natürlich zu 80 %  dem Sport zu verdanken zu sein, aber die Ernährung spielt dabei ja auch eine große Rolle. Meine Kondition ist auf einem richtig guten Level: 60-75 Minuten auf dem Crosstrainer ist überhaupt kein Problem (ich habe mir 15 Minuten begonnen). Ich steige Treppen viel schneller und aus der Hocke aufzustehen macht mir gar nichts mehr aus. Ich kann richtig spüren, dass sich eine Menge in meinen Beinen getan hat. Muskeln, ahoi!

Und was sagt die Waage? Meine Waage zeigte im Januar 104kg an. Schrecklich! Heute zeigt die Waage 86,5 kg an und das bedeutet eine Abnahme von - 17,5 kg. Und eines sage ich euch: Ich bin stolz auf mich! Man sagt sowas viel zu selten! Wenn man etwas, für die Person schwieriges, entbehrendes geschafft hat, dann darf man das auch mal ganz offen heraus sagen. Nicht bescheiden sein und warten, dass jemand anderes es einem sagt. Abnehmen ist nicht einfach, wenn man jahrelang nur falsch gegessen und zugenommen hat. Die Denkweise im Kopf muss sich verändern und das geht auch nicht von Jetzt auf Gleich. Auf kleine Dinge zu verzichten, oder ungesunde Gewohnheiten zu ändern kann anfangs schon zu einer schwierigen Aufgabe werden. Den Schokoriegel am Nachmittag gegen einen Apfel zu tauschen mag für manche Menschen nicht schwierig sein, für andere ist es jedoch eine kleine oder sogar große Hürde. In diesem Sinne: egal wie klein die Veränderung zu einer gesünderen Lebensweise auch ist, ihr macht sie und DAS ist das Wichtigste!

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Einige Dinge, die sich verändert haben:

- Natürlich sind mit den Kilos auch die Zentimeter verschwunden und somit auch (bis jetzt) eine Kleidergröße. Gestartet bin ich bei einer Hosengröße von 46. Nun bin ich bei 44, obwohl ich schon wieder sagen muss, dass sie auch nicht mehr optimal sitzt. Sie schlottert mir am Po schon zu sehr. Es geht also mit großen Schritten der 42 entgegen. Bei Oberteilen kann ich das nicht so gut sagen, denn je nach Marke passt alles zwischen 40-44.

- Ich liebe Bananen und esse sie auch jeden Tag. Generell will ich jeden Tag Obst essen (egal welches), besonders zu meinem Frühstück.

- Ich bin zum Kaffeejunkie geworden. Ok, zwei Tassen mögen noch keinen Junkie machen, aber, wenn man wie ich vorher keinen getrunken hat, dann ist das schon viel.

- Ich esse kaum noch Brot. Brot hat mir einfach zu viele Smartpoints. Ganz einfach. Da überlege ich dreimal, wofür ich meine Punkte ausgebe. Am ehesten esse ich noch mein Vollkorntoast (1 Scheibe = 2 Smartpoins) und Knäckebrot (1 Scheibe = 1 Smartpoint)

- Ich kann sehr gut auf fettige Dinge verzichten: Pommes, Chips, Pizza... juckt mich nicht. Anders sieht es aus, wenn ich es mir erlaube einmal richtig reinzuhauen (ich rede zum Beispiel von Geburtstagen etc.). An solchen Tagen esse ich dann gerne Pizza oder auch Chips. 

Was fällt mir immer noch schwer?

- Portionsgrößen und Grammzahlen einzuschätzen. Deswegen wiege ich auch echt alles ab: von der Milch, die in meinen Kaffee kommt, über das Müsli, bis hin zum Obst. 

- Ich habe manchmal noch ein Problem mit dem emotionalem Essen. Besonders, wenn ich wütend bin...

- Wenn ich hungrig bin und koche, dann snacke ich beim Kochen noch recht viel, obwohl es ja gleich Essen gibt.

- Wenn ich mal einen Cheatday hatte, dann ist da immer dieses schlechte Gewissen. Egal, ob ich mir mal bewusst was gegönnt habe oder nicht. Ich erlaube mir bewusst eine Stück Torte etc. und kurz danach denke ich: ,,Ach, das hätte jetzt ja nicht sein müssen. Wieso hast du das jetzt gegessen?"

Das sind all noch so Dinge, an denen ich arbeiten muss. Aber ansonsten bin ich immer noch froh, dass ich das Programm begonnen habe und, dass ich immer noch dabei bin. Auf Instagram könnt ihr übrigens all das sehen, was ich koche und esse. Insta ist sozusagen mein virtuelles Tagebuch geworden. 

Bald werdet ihr aber hier auch mehr Posts zu dem Thema finden. Ich habe so viele Ideen, nur leider ist es zeittechnisch nicht immer so einfach. Ich hoffe, ich konnte euch einen kleinen Einblick geben und bald werden dann auch mal "Vorher-Nachher" Fotos hier zu sehen sein. Vielleicht sogar schon Sonntag...

 ♥

Eure 

 

Abnehmprojekt: Stevia.

Hallo meine Lieben!

Letztes Mal hatte ich euch geschrieben, dass ich mich am 01.07 wieder wiegen wollte. Aber das war nur ein Satz mit X, denn unsere Waage hat den Geist aufgegeben.
Somit habe ich keine Ahnung, wieviel Gramm oder auch Kg runter sind, oder ob überhaupt etwas abgenommen wurde.
Naja, es gibt Schlimmeres. Am Wochenende bin ich bei meinem Freund und dort gibt es auch eine funktionierende Waage... so we will see.

Zum eigentlichen Thema von diesem Post: Stevia.

Vor ungefähr einem Jahr war ich im Internet auf amerikanischen Abnehmblogs/ und -websites unterwegs. Mich interessierten die Geschichten der Mädels, die schon länger auf dem Weg der gesunden Ernährung und des Abnehmens waren. Ich wollte mir Tipps, Anregungen und Motivation holen, als ich plötzlich auf einigen dieser Websites den Begriff "Stevia" las. Dort stand es immer in Verbindung mit "no sugar" und "low calorie". Das hat meine Neugier geweckt und ich habe mich ein wenig über Stevia informiert:

Stevia ist ein aus der Pflanze Stevia rebaudiana („Süßkraut“, auch „Honigkraut“) gewonnenes Stoffgemisch, das als Süßstoff verwendet wird. Es besteht hauptsächlich aus dem Diterpenglycosid Steviosid (ca. 10 % der Trockenmasse der Blätter),^[1] Rebaudiosid A (2 bis 4 %) und sieben bis zehn weiteren Steviolglycosiden^[2][3], wobei die Zusammensetzung von der Steviasorte und von der jeweiligen Komposition der einzelnen Hersteller abhängt. Dem lakritzartigen Geschmack der Pflanze wird bei der Herstellung des Süßstoffgemisches durch Isolierung der süßenden Bestandteile und anschließender Komposition entgegengewirkt. Steviaprodukte können eine bis zu 450-fache Süßkraft von Zucker haben^[2], sind nicht kariogen^[4] und für Diabetiker geeignet.
...

Via

Quelle

Nachdem ich das gelesen hatte, machte sich Ernüchterung breit, denn Stevia war in noch nicht in Europa zugelassen. Somit habe ich erstmal den Plan, es auszuprobieren, auf Eis gelegt. Aber es dauerte nicht lange und Zack!, da war Stevia auch in Europa zugelassen. (Im Dezember 2011 wurde Stevia zugelassen; zuvor mussten erst wissenschaftlich geklärt werden, ob Stevia nicht gesundheitsschädliche Bestandteile enthält. Heraus kam, dass Stevia nicht gesundheitsschädigend ist und es auch keine Hinweise gibt, dass es Krebs oder Unfruchtbarkeit auslöst.)
Soviel zu den gesundhaltlichen Fragen.


Im März diesen Jahres habe ich Stevia dann das erste Mal im Supermarkt entdeckt und sofort zugegriffen. Dabei habe ich mich für die Pulverform entschieden.

75g haben ca. 3 € gekostet. Im Handel gibt es auch noch Stevia in flüssiger und in Tabletten- Form (so wie Süßstofftabletten). Die Ergiebigkeit ist sehr hoch. Man braucht wirklich wenig Stevia um eine Speise bzw. Getränk zu süßen.

Ein Teelöffel Zucker hat 5g und somit 20 Kcal. Ein Teelöffel Stevia (hier von der Firma Nevella) wiegt 0,5g und hat nur 2 Kcal.

Aber nun zu dem Wichtigstens: der Geschmack!

Da scheiden sich leider die Geister. Es schmeckt anfangs echt komisch. Ich bin ehrlich, ich musste mich erst daran gewöhnen. Es ist wirklich süß, keine Frage, aber man muss diesen Anis/Lakritzigen Nachgeschmack mögen oder zu mögen lernen.
Es gibt einige, die auch mit Stevia backen. Ich glaube, dass ich das vielleicht mal ausprobiere, aber ich denke ich bleibe lieber beim Zucker. Wenn ich schonmal backe, dann soll es mir auch hundertprozentig schmecken. Da sind die Kalorien dann auch zweitrangig.

In letzter Zeit habe ich ein wenig mit diesen Zuckerersatz herumexperimentiert und für mich Lebensmittel gefunden, die sich damit gut kombinieren lassen (für meinen Geschmack):

• Joghurt/-speisen
• Quark/-speisen
• Früchte
• Milchspeisen
• Smoothies
• Kaffeespezialitäten (das ist von Gaumen zu Gaumen sehr unterschiedlich! Ich kenne einige, die das nicht mögen!)
• Popcorn (<3)

Da ich jeden Tag Joghurt/Quark/ Früchte und Milch esse/trinke, kommt auch öfters Stevia zum Einsatz, beinahe täglich. Auch bei meinem Freund habe ich ein wenig gebunkert, sodass ich immer darauf zurückgreifen kann. Auch er, greift jetzt öfters schon zu Stevia, anstatt zu Zucker.

Abschließend lässt sich sagen, dass es wirklich eine Geschmackssache ist. "Either you love it, hate it, oder man gewöhnt sich dran!" Ich für meinen Teil, bin froh, dass ich es für mich entdeckt habe. Dadurch kann ich einige Kalorien sparen und führe meinem Körper nicht mehr so viel Zucker zu.

Ich hoffe, dass euch dieser kleine Post gefallen hat und dass ihr daraus etwas mitnehmen konntet. Habt ihr schonmal Stevia probiert und wie waren dann eure Erfahrungen damit??? Ich bin ganz gespannt auf eure Antworten! :)

Habt noch einen schönen Donnerstag!!!

Sabrina

Eine Kalorie kommt selten allein.

 Hallo meine Lieben!

Es ist mal wieder Zeit für ein Update zu meinem Abnehmprojekt. Seit ca. 2 Wochen bin ich wieder richtig dabei und möchte euch heute ein bisschen darüber erzählen wie es so gelaufen ist.

Als aller erstes: Ich war in den zwei Wochen nur einmal auf der Waage um mein (Re-) Startgewicht zu notieren. Seitdem Zeitpunkt habe ich die Waage nicht mehr betreten, ich möchte es auch gar nicht. Das nächste Mal werde ich am 01.07. auf die Waage steigen. Ich sehe das sozusagen als kleines Experiment und als ein Abnehmen ohne den "Druck der Waage". Deswegen kann ich jetzt auch nichts zu meiner derzeitigen Abnahme sagen.

Das was ich berichten kann ist, dass ich mich sehr gut an meinem Sportplan gehalten habe (5-6 Mal pro Woche 30-60 Minuten Crosstrainer oder Spinningrad + Krafttraining (20-30 Min)). In der ersten Woche kam wieder der altbekannte Muskelkater zu Besuch, aber das hat sich jetzt alles eingependelt und ich merke kaum noch etwas davon.
Worüber ich noch nicht so erfreut bin, ist mein Essverhalten. Durch das andauernde Rudelgucken zur EM, das damit verbundene Grillen und Essen bestellen komme ich manchmal total aus meinem Rhythmus. Manchmal ist man nicht so Willensstark, wenn alle um einen herum Schlemmen...
Somit gab es gute und schlechte Tage. Immerhin überwiegen die Guten.
Das Wichtigste aber: Ich fühle mich wieder viel besser!

Vor kurzer Zeit wurde ich auch einmal gefragt, was ich denn so über den Tag esse. Hier nun die Antwort: (als Bsp. habe ich mir einen Tag herausgepickt)

Morgens gibt es ein Vollkornbrot mit Frischkäse-Kräuteraufstrich (ca. 150 Kcal), 150g fettarmen Joghurt mit einer Kiwi (ca. 130 Kcal) und einen ungesüssten Cappuccino (ca. 62 kcal).

Mittags gab es einen Salat (Tomate, Gurke & Paprika) mit Hähnchenbruststreifen und fettarmen Joghurtdressing (ca. 300 Kcal). Danach gab es aber noch einen Teller, diesmal ohne Hähnchenbrustfilet (ca. 150 Kcal).
Als Snacks gab es eine Banane (ca. 110 Kcal) einen ungesüssten Cappuccino (ca. 62 Kcal) und ein Stück Gurke (ca. 20 Kcal).
Abends habe ich nach dem Sport noch einen Proteinshake getrunken (ca. 136 Kcal) und drei Tomaten mit ein wenig Dressing gegessen (ca. 100 Kcal).

Das macht zusammen einen Kalorienwert von 1220. Getrunken wurde stilles Wasser und Abends noch eine Tasse Pfefferminztee.

So sieht meine Ernährung aus. Natürlich variieren die Gerichte, besonders das Mittagsessen. Da gibt es so viele gesunde Möglichkeiten: Spinat mit Ei, diverse Gemüsepfannen, andere Salate, Reisgerichte, Suppen etc. pp.
Mein Frühstück sieht beinahe immer so aus, wie auf dem Bild. Nur die Früchte variieren. Beim Abendessen kommt es auf meinem Appetit an, es kann Omelett geben, Salat oder auch nur Gemüse. Eigentlich ist die einzige Einschränkung nur, dass ich auf Kohlenhydrate am Abend verzichte. Das ist gar nicht so schwer wie man denkt. :)

So, ich hoffe, ich konnte euch einen kleinen Einblick geben. Wenn ihr noch irgendwelche Anregungen oder Fragen habt, dann lasst es mich wissen. :)

Habt noch einen schönen Donnerstag!

Sabrina

Abnehmprojekt - In 3 Monaten zur Strandfigur?

Ich habe zugenommen. Irgendwie. Ok, streicht das "irgendwie". Natürlich weiß ich ganz genau warum und wie ich zugenommen habe. Ich habe gegessen und das aus vielen verschiedenen Gründen: Hunger, Appetit, Langeweile, Stress, Frust etc pp. Einfach weil ich Süsskram liebe & ich aufgrund einiger Ereignisse vorübergehend keinen Sport machen konnte.
So haben sich auf der Waage ca. 3 kg mehr eingeschlichen. Aua!! :/

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Das muss wieder runter von den Hüften und auch noch einiges mehr.
Und wie? Genauso wie die anderen (jetzt nur noch) 10 kg bis jetzt purzelten: mit gesunder Ernährung und Sport. Das ist das Zaubermittel und so möchte ich das jetzt erstmal die nächsten drei Monate durchziehen, ohne größere Unterbrechung.
Wieso? In drei Monaten steht eine Hochzeit und unser Sommerurlaub an und ich bin ganz ehrlich: Ich möchte gut aussehen und mich wohl fühlen!

Ich könnte mir wirklich in den Hintern beißen, dass ich in den letzten Monaten zugenommen habe! Aber es nützt ja nicht viel darüber zu meckern, jetzt zählen nur noch Handlungen und ein Neustart. Und dieser Neustart beginnt mit dieser Woche. In drei Monaten möchte ich für mich das bestmöglischte (gesunde) Ergebnis erreichen.Und das geht mit Sport(Ausdauer- und Krafttraining), gesunder Ernährung und viel viel Wasser.

 

Und so beginnt der Kampf mit den Kilos wieder von neuem... Ich werde hier natürlich darüber berichten wie es läuft. Dazu plane ich mehr Rezepte online zu stellen und auch zu zeigen, wie mein "Workout" aussieht.

So das war es für heute. :) Ich muss nun zur Arbeit und danach geht es für meinen Freund und mich in ein schönes Restaurant. Wir haben heute Jahrestag :)

Habt noch einen schönen Tag!
Sabrina

Abnehmprojekt: Es geht wieder los.

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Huhu meine Lieben!

Lange habt ihr nichts mehr von meinem kleinen Abnehmprojekt gehört, da ich mir eine Pause genommen habe. Doch nun, bin ich wieder da und seit dem 05.01.2012 wird weiter Gewicht verloren (bis jetzt weitere 800 Gramm). Ein paar kleine Randinfos über die sogenannte "Pause", die ich mir genommen habe:

• Aufgrund von Stress, Klausuren, Krankheit und einer Verletzung am Knie konnte ich von Mitte September bis Weihnachten/Neujahr nur spärlich bis gar keinen Sport machen.
• Ich habe versucht, mich trotzdem noch gesund zu ernähren. Jedoch kam auch mal eine Chipstüte dazwischen. Dennoch habe ich mein Gewicht "gehalten" und maximal 300-400 Gramm von September, über Weihnachten bis Neujahr zugenommen. Ich bin verdammt glücklich, dass die Weihnachtszeit so harmlos an mir vorbei gegangen ist.

Neues Jahr, neues Glück! Ich bin wieder vollstens motiviert und freue mich jede Woche über den Gang auf die Waage. Mein nächstes Etappenziel sind weitere 5 kg (dann wären es schon 17kg!). Ich hoffe, dass ich mindestens noch 2,5 kg bis London abnehmen werde, aber wir werden sehen.

Wenn ihr Fragen habt stellt sie ruhig. :) Egal, was ihr wissen wollt. Hättet ihr vielleicht auch Interesse an Posts über den Sport + Übungen, die ich treibe oder auch die Ernährungsumstellung im Allgemeinen?

Lasst es mich ruhig wissen!

Habt noch einen schönen Abend!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 19.-27. Woche

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Hallo meine lieben Leser!

Heute geht es endlich mal wieder weiter mit meinen Abnehmberichten. Ich hatte eine lange Pause in der ich auch nicht wirklich viel gemacht habe, da immer was dazwischen gekommen ist, sprich: Prüfungen, Stress, Grippe, ein dickes Knie etc. Ja und auch die Faulheit wurde größer, genauso wie der Appetit. Jetzt, wo es wieder kälter ist, esse ich auch mehr. Das ist ganz normal, da der Körper in den kälteren Jahreszeiten mehr Energie braucht. Aber leider konnte ich mich manchmal nicht mehr zügeln...

Lange Rede kurz gefasst: Eine Zunahme von 1,4 kg ist zu verbuchen. Ich ärgere mich schon darüber, aber dagegen wird ab jetzt angegangen. Ich bin wieder auf meinem alten Kurs: Kalorien zählen und Sport. Was ich einmal geschafft habe werde ich auch noch einmal schaffen.
Auf die nächsten 10 kg.Ich will ja Weihnachten eine gute Figur machen. ;)

Habt noch einen wunderbaren Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 16.+17.+18. Woche.

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Huhu meine Lieben!

Entschuldigt, dass es die letzten drei Wochen keinen Abnehmbericht gab. Gerade bin ich ziemlich stark mit der Uni eingebunden und muss für eine Prüfung lernen. Das beansprucht extrem viel Zeit. Leider auch die Zeit, die ich mir gerne für den Sport nehmen würde. Ich bin froh, wenn ich es momentan schaffe zwei Mal die Woche Sport zu machen. Leider wird das so die nächsten zwei Wochen weitergehen, aber danach kann es ja nur besser werden. Ich hätte nie gedacht, dass mir Sport einmal so fehlen würde.
Weil der Sport zu kurz kommt, muss ich nun vermehrt darauf achten, was ich esse, da ich eigentlich die ganze Zeit nur am Schreibtisch sitze. Das fällt manchmal gar nicht so leicht, aber irgendwie klappt es. Immerhin habe ich trotzdem in 3 Wochen weitere 800 Gramm abgenommen.

Nun betreibe ich seit 4 1/2 Monaten mein Abnehmprojekt. Ich denke, es wird Zeit, die vergangene Wochen einmal zu reflektieren.

Was habe ich in der Zeit gelernt:

• Der Anfang ist definitv am schwersten! Wenn es im Kopf nicht Klick macht, bringt es auf längere Zeit gar nichts.Man muss sich wirklich darüber bewusst werden, dass eine Ernährungsumstellung keine Sache von zwei Wochen ist (wenn man längerfristige Ergebnisse haben möchte und keinen JoJo-Effekt).
• Man darf sich nicht unter Druck setzten! Es bringt gar nichts zu sagen: "Ich muss in einer Woche 1,5 kg abnehmen!" Das ist eher kontraproduktiv und Stress für den Körper und für die Psyche. Deswegen...
• ...sollte man sich kleine, realistische Ziele setzen! Diese Ziele kann man einfacher erreichen und so bleibt auch meistens eine Enttäuschung aus. Gleichzeitig motiviert es weiter zu machen.
• Belohnungen sind wichtig! Ohne Belohnungen würde bei mir nichts gehen! :) Egal in welcher Form. Ob es ein neues Oberteil ist oder eine Portion Pommes. Hauptsache der Seele geht es danach gut. 
• Nicht das Ziel aus den Augen verlieren, wenn es mal schlechter läuft! Genau wie das Leben ist auch das Abnehmen eine Berg- und Talfahrt. Und mal ganz ehrlich, es ist doch spannender wenn nicht immer alles glatt läuft.

So, das waren dann meine Anekdoten. :) Ich werde mich jetzt wieder in meine Isolation begeben...

Habt noch einen schönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 15. Woche.

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Hallo meine Lieben!

Eine weitere Woche ist vergangen. Heute auch nur ein ganz ganz kurzes Update, denn ich muss gleich schon wieder los.
Diesmal lief es wieder ein bisschen positiver als letzte Woche. Obwohl ich dieses Mal häufig auswärts gegessen oder auch etwas bestellt habe, hat sich dies nicht wirklich auf der Waage gezeigt (es kommt ja auch immer darauf an, was man bestellt, obwohl es auch mal eine Pizza gab :D ). Sport wurde gemacht, wenn ich Zeit hatte, momentan ist es nämlich ein wenig schwierig.
Manchmal fällt es mir immer noch ein wenig schwer, wieder an meinen roten Pfaden anzuknüpfen, aber es wird besser. Immerhin sind es 200 Gramm weniger auf der Waage.

Habt noch einen schönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 14. Woche.

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Huhu ihr Lieben!

Heute nur mal schnell ein kurzes Update über die letzte Woche.
Momentan ist ein wenig der Wurm drin. Letzte Woche konnte ich wegen dauerhaften Kreislaufproblemen nur drei Mal Sport machen, was eigentlich auch nicht wirklich schlimm ist. Dazu kommt aber auch noch, dass ich relativ "gut" (ne Menge, vorzugsweise Abends) gegessen habe. Anscheinend hat sich dies aber alles ausgeglichen und somit kann ich eine Abnahme bzw. Zunahme von 0,00 kg verbuchen, sprich, keine Abnahme diese Woche. Das ist ok, damit kann ich leben.
Womit ich nicht leben kann, ist dieses blöde Wetter. In meinem Zimmer ist es momentan so schwül und warm, dass ich nach einer viertel Stunde auf dem Crosstrainer schon total fertig mit der Welt bin. Ich kann dann echt nicht mehr. Normalerweise schaffe ich locker 75 Minuten. Dazu kommt auch noch, dass ich grade ein kleines Problemchen mit all den leckeren Versuchungen um mich herum habe. ;) Wenn man das alles zusammen betrachtet, hoffe ich, dass ich nächste Woche wieder weniger auf den Hüften haben werde, bzw. nicht zunehme.

Habt alle noch einen schönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 13. Woche.

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Hallo meine Lieben!

Heute ist es wieder soweit, eine weitere Woche liegt hinter mir. Ich muss sagen, dass ich zufrieden mit mir bin. An 5 von 7 Tagen habe ich es geschafft Sport zu machen und mich auch durchwegs gesund zu ernähren. Am Wochenende gab es ein super leckeres Buffet auf einer Party, bei der ich auch gut zugeschlagen habe und Sonntag war ein Starbucks Schlemmer-Tag mit Kuchen. :)
Nach solchen Tagen fällt es mir dann zwar immer ein wenig schwerer wieder meinen "roten Pfaden" in Sachen gesunder Ernährung zu verfolgen, aber es muss manchmal einfach sein.
Immerhin habe ich in der 13. Woche 500 Gramm abgenommen. Das ist sehr gut und erfreut mich riesig.

Es gibt jedoch ein Nahrungsmittel, dass mich immer schwach werden lässt. Früher war es sozusagen mein alltäglicher Begleiter, aber jetzt esse ich es vielleicht alle drei Wochen einmal, wenn es hochkommt. Ich war ganz offiziell ein Nutella-Junkie. Mit Leib und Seele! Ich liebe es einfach. Manchmal bekomme ich tatsächlich einen Nutella-Heißhunger, den ich aber versuche nicht nachzugehen. Meistens schaffe ich es zum Glück auch, aber manchmal erwische ich mich mit einem Löffel in der Hand. Es fällt sehr schwer nein zu sagen, besonders, wenn man weiß, dass sich das Glas mit dieser Köstlichkeit in der Küche befindet.

Kennt ihr das? Habt ihr auch ein bestimmtes Lebensmittel, bei dem ihr sehr schwer nein sagen könnt? 

Habt noch einen schönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 11. & 12. Woche.

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Hallo ihr Lieben!

Hier melde ich mich wieder mit dem Wochenfazit. Letzte Woche ist es leider ausgefallen, deswegen kommt nun das Fazit der letzten beiden Wochen. Und die sahen so aus:

• Pommes
• Schokolade
• Chips
• Wein
• Weingummi
• Hamburger
• Eis
• Kekse
• Cupcakes

Ok, so habe ich nicht die ganzen zwei Wochen gegessen, so sahen eher die Wochenenden aus. Dazwischen wurde trotzdem gesund gegessen und Sport gemacht. Ich bin nicht stolz darauf und bereue es auch schon wieder das alles gegessen zu haben, aber was passiert ist, ist passiert. Ich hatte ja echt Angst auf die Waage zu gehen, aber sie zeigte dennoch 200 Gramm weniger. Somit sind es jetzt 10,3 kg. Das ist gut, aber nächste Woche wird es wieder ein wenig mehr sein, denn ab heute wird wieder vernünftig gegessen.
Etwas sehr erfreuliches gibt es trotzdem: Ich habe mich letzte Woche wieder abgemessen und nun sind es schon 23,5 cm, die ich an Umfang verloren habe. Letztes Mal, vor knapp einen Monat, waren es "nur" 11,5 cm. Es wird :).

Habt alle einen schönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 10. Woche

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Huhu meine Lieben!

Nun sind genau zehn Wochen vergangen. Zehn Wochen gesündere Ernährung und Sport. Was soll ich sagen? Mir gehts fantastisch! Ich bin immer noch super motiviert und denke noch lange nicht daran aufzuhören.

Meine Woche verlief gut. Ich konnte meine Sporteinheiten absolvieren und auch meinen Ernährungsplan einhalten. Am Wochenende gab es auch ein paar Sünden: Pommes mit Mayo und auch ein leckeres Eis aus der Eisdiele. Aber das ist auch mal drin ;) Ich bin sowieso ein Gegner vom "strickten Diät halten". Das ist vielleicht gut um in einem kurzen Zeitraum, schnell einen Erfolg zu erzielen, z.B. 2 Kg zu verlieren, aber auf längere Sicht gesehen ist das nicht sehr effektiv. Wenn ich mir alles verbiete, kommt irgendwann der Zeitpunkt an dem ich keine Lust mehr habe und mir wieder alles reinschaufel. Da hätten wir dann den "JoJo-Effekt" und meistens rutscht man auch wieder in seine alten Essgewohnheiten.

Wenn ich wirklich nur "Diät gehalten" hätte, hätte ich die zehn Wochen nicht durchgehalten. Jedoch habe ich für mich (zum Glück) den optimalsten Weg gefunden und somit diese Woche eine Abnahme von 1 kg erziehlt.

Alles zusammengerechnet sind es nun 10,1 kg weniger. Ich freue mich so riesig :) 10 Wochen = 10 Kg weniger...

Habt alle noch einen schönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 8. Woche

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Hallo ihr Lieben!!!

Nun ist schon wieder eine weitere Woche vergangen. Ich habe das Gefühl, die Zeit verfliegt wie im Flug. Nun bin ich schon in der 8. Woche meines Abnehmprojekts und wundere mich wo die Wochen hin sind.

Die letzte Woche verlief relativ gut. Ich habe richtig gegessen und jeden Tag Sport gemacht, sozusagen meinen Plan erfolgreich eingehalten. Aber dann kam der Sonntag und mit ihm ein Heißhungergefühl auf ALLES! (Grund: der rote Freund! ;) ) SCHRECKLICH!  Naja, ich habe mich dann diesem Gefühl hingegeben und gegessen. Mein Hauptaugenmerk lag dabei auf Süßigkeiten, besonders Fruchtgummi und Nutella. Löffelweise! Ich habe es bereut und bereue es immer noch, aber es ist nunmal passiert. Zum Glück ist das kein Dauerzustand mehr.

Aber es gibt auch Positives zu berichten:

1. Meine Lieblingsjeans ist zu groß und rutscht ständig, ergo...
2. ... meine alten Jeans passen wieder!
3. Am Anfang des Projekts habe ich nur 20 Minuten auf dem Crosstrainer geschafft, jetzt sind es 80 Minuten.
4. Ich habe mich abgemessen und nach 3 Wochen sind es jetzt schon 11,5 cm weniger. (Bauch, Oberschenkel, Wade, Arm, Taille, Hüfte/Po, Brust)
5. Mir schmecken Fertiggerichte nicht mehr so wirklich gut.
6. Ich habe mehr Lust mich zu bewegen und bin auch körperlich viel aktiver.
7. Ich habe eine neue Zahl am Anfang meines Gewichts stehen!!! :)

Und trotz dieses Fressanfalls am Sonntag habe ich die Woche 1,2 kg verloren. Das ist so super! So kann es weiter gehen. Ich hätte ja nicht gedacht, dass ich nach 8 Wochen immer noch so motiviert bin. Ich bin auch total glücklich, dass ich so einen tollen Partner an meiner Seite habe, der mich unterstützt und dadurch selber angefangen hat auf seine Ernährung zu achten (bei ihm sind jetzt auch schon 6 kg weniger:) ). Ohne ihn wäre es viel schwerer!

Habt noch einen schönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 7. Woche

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Huhu ihr Lieben!

So nun endlich mal wieder ein Update meinerseits. Momentan ist alles ein wenig stressig und ich muss einiges unter einen Hut bekommen, dadurch kam das Bloggen ein wenig zu kurz.

Aber nun bin ich wieder hier und zack geht auch mit der letzten Woche weiter:

Die letzte Woche lief wieder besser. Ich bin zu meinem Salat und rohem Gemüse zurückgekehrt und das war richtig gut. Generell habe ich letzte Woche sehr viel Obst und Gemüse gegessen. Obst meistens morgens und rohes Gemüse abends vor oder nach dem Sport. Wo wir jetzt auch hier vom Sport reden, den habe ich an 6 von 7 Tagen gemacht. Einmal ging es zeitlich einfach nicht, aber das ist ja auch nicht weiter tragisch, da man ja auch mal eine Auszeit braucht.

Am Wochenende sind mein Freund und ich ins Bolero essen gegangen. Diese Gelegenheit habe ich dann direkt genutzt um mir mal was zu gönnen :) Es gab einen leckeren Chickenburger mit Fries. Früher konnte ich sowas ohne Probleme alles aufessen, aber seit einiger Zeit habe ich schnell ein Sättigungsgefühl, besonders bei fettigen Sachen, wie z.B. hier den Fries. Somit lag noch der halbe Burger und gut 1/3 der Fries auf meinem Teller und um ehrlich zu sein, finde ich das richtig gut. Ja, schade um das echt leckere Essen aber wenn mein Körper "Nein" sagt hör ich ja auch auf ihn.

Mein Problem ist immer noch das Trinken. Ich ärgere mich schon selber über mich, dass ich es irgendwie nichts schaffe konstant 3 Liter zu trinken. Irgendwann muss das ja mal klappen. :/

Naja, immerhin habe ich diese Woche 700 Gramm weniger auf den Hüften. Ich bin der festen Überzeugung, dass ich, wenn ich mehr getrunken hätte, auch mehr abgenommen hätte. Aber "Who cares?". 0,7 kg sind auch nicht schlecht ;).

Habt einen wunderschönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 6. Woche

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Hallo mein Lieben!

Tja, was soll ich sagen? Diese Woche lief überhaupt nicht gut. Ich hatte sozusagen einen Rückschlag, aber fangen wir von vorne an.

Dienstag, Mittwoch und Donnerstag lief noch alles super. Ich habe meinen Sportplan eingehalten und auch richtig gegessen. Dann kam das Wochenende und mit ihm Chips, Scones, Brownies, Keksen und Nuss-Nougat-Creme. :/ Und ich habe sie gegessen. Oh ja, ich habe gesündigt (aber trotzdem Freitag, Samstag, Sonntag und Montag Sport gemacht) !!!! Das schlimme ist, dass ich die ungesunden Dinge dann auch noch zu der falschen Zeit gegessen habe, sprich Abends. :(

So war es dann auch kein Wunder, dass ich heute auf der Waage 500 Gramm mehr hatte als letzte Woche. Aber jetzt heißt es einfach weitermachen. Diese Woche kommen die 500 Gramm wieder runter und auch ein bisschen mehr. Ich lass mich nicht unterkriegen!!!

Habt einen schönen Tag!!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 5. Woche

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Aloha meine Lieben!

Heute ist wieder Dienstag und das bedeutet, es ist der Tag der Waage. Aber zuerst einmal zu den Begebenheiten, die in der fünften Woche passiert sind:
Die Woche begann gut, sprich ich habe meinen Essens-Plan eingehalten und auch fleißig jeden Tag Sport gemacht. Ich hab mich wunderbar gefühlt... bis Samstag. Ich war erschöpft, hatte Kopf- und Nackenschmerzen, mir war dauernd nur kalt und mein ganzes Gesicht tat weh. Hallo Infekt!!! Da hat es natürlich auch super gepasst, dass ich das ganze Wochenende lang Texte für die Uni lesen musste. Es hat sich als eher suboptimal herausgestellt. Ich kann mir auch gut vorstellen woher ich diesen Infekt habe. Klimaanlage!!! So toll sie im Sommer sind, so sehr hasst sie mein Immunsystem. Es ist schon öfters passiert, dass ich mir dadurch eine Erkältung einfangen habe, besonders, wenn ich die kalte Luft direkt ins Gesicht bekomme. Nun gut, jetzt ist es halt wieder so und dies bedeutet, dass ich seit Samstag mein Sportprogramm auf Eis legen musste. Vier Tage Pause habe ich mir nun gegönnt und morgen werde ich wieder versuchen ein wenig Sport (ohne zu übertreiben!!!) zu machen, vorausgesetzt es geht mir besser. Sobald ich merke, dass ich nicht mehr kann oder mich sehr schlecht dabei fühle, breche ich natürlich ab, denn mit einem verschleppten Infekt Sport zu machen ist schlecht, sehr schlecht.
Am Wochenende kam dann auch noch hinzu, dass ich zweimal Abends richtig gut gegessen habe. Eigentlich war es auch viel zu spät dafür, aber wenn man Abends mal weggeht ist das ja meistens so. Freitag gab es  Kartoffel-Wedges mit Dips und Samstag einen Raclette-Abend. Lecker!!! :) Ich habe mich sogar wieder an Salat rangetraut, obwohl ich irgendwie immer noch ein wenig Bedenken habe.

Und nun wieder zum interessanten Teil: Heute zeigte meine Waage trotzdem 900 Gramm weniger. Damit bin ich vollstens zufrieden! :)

Ich habe mir eine kleine Übersicht der Abnahmen gebastelt:

So kann das ruhig weitergehen!
Ich habe überlegt, dass ich vielleicht mal meine Übungen für Bauch, Beine, Brust und Arme hier vorstelle. Seid ihr daran interessiert? Oder doch lieber noch einige Rezepte? Lasst es mich wissen. :)

Habt noch einen wunderschönen Tag!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 4. Woche

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Huhu ihr Lieben!

Heute liegen nun 4 Wochen (und ein paar Tage) hinter mir. Die vierte Woche verlief gut, obwohl es, man glaube es kaum, Kuchen, Muffins und Pommes gab. Ja, genau der Kram den man nicht essen sollte. Nach vier Wochen hatte ich dann aber auch mal einen Heißhunger auf Pommes. Es kommt nicht oft vor aber am Freitag war es soweit. Dazu kommt dann auch noch, dass bei einem Discounter Amerika Woche war/ist. Mein Freund und ich sind der amerikanischen Küche nicht wirklich abgeneigt und so wanderten Backmischungen für Blueberry-Muffins und einem Apple Pie in den Einkaufswagen. Die Muffins waren ok, aber das eigentliche Highlight war der Apple Pie. Ein Traum. So etwas Leckeres!!!! Ich hatte ja nur schon beim Ansehen ein schlechtes Gewissen und dachte er würde meine Kaloriengrenze sprengen, aber mit ein wenig "Herumjonglieren" klappte das prima.
Mit dem Sport klappte auch alles wie am Schnürchen. Ich habe es geschafft jeden Tag eine Stunde Sport zu machen (manchmal auch ein bisschen mehr und ich fühle mich noch nicht mal schlapp und kaputt). Mir geht es körperlich gut, sprich ich habe keine Mangelerscheinungen oder Erschöpfungszustände. Ich fühle mich so gut wie lange nicht mehr. Vor kurzem hatte ich noch in regelmäßigen Abständen mittlere bis starke Rückenschmerzen. Mein Schatz kann davon ein Lied singen, denn er war immer mein Masseur. :) Und nun? Ich kann nur soviel sagen, dass sie definitiv weniger geworden sind. Das ist wie ein Geschenk des Himmels, denn jeder der chronische Rückenschmerzen hat, weiß wovon ich rede.
Das einzige Problemchen ist bei mir immer noch das Trinken. An einem Tag sind es mal drei Liter und am nächsten schluder ich wieder. Die nächste Woche werde ich es versuchen konsequent drei Liter pro Tag zu trinken. Irgendwie muss das ja mal klappen.

Und nun zum interessanten Teil: Die Waage zeigte heute 1,6 kg weniger. Somit beträgt meine Gesamtabnahme im ersten Monat 5,9 kg. Also von mir aus kann das doch so weiter gehen! :)

Habt alle noch einen schönen Abend!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 2. & 3. Woche!

Huhu ihr Lieben!

Entschuldigt, dass es letzte Woche kein Wochenfazit gab, bei mir ging es etwas drunter und drüber. Aber jetzt gibt es ein zusammengefasstes Fazit von Woche 2 und 3.

Ja, was soll ich sagen: Es lief nicht so gut! Die Gründe dafür sind verschieden. Erstens gab es viele Feste (Geburtstage, Kommunion, Jahrestag und die damit verbundenen Restaurantbesuche) an denen ziemlich gut gegessen wurde, zweitens habe ich wieder zu wenig getrunken und drittens machte mir EHEC einen Strich durch meine gesunde Ernährung.

Ja, EHEC. Seit rund 2 Wochen esse ich kein rohes Gemüse mehr. Normalerweise würde ich sonst jeden Tag Salat oder rohes Gemüse essen, aber ich bin da jetzt noch vorsichtig. Solange die Wissenschaftler nicht wissen woran es liegt, lasse ich noch die Finger davon.

Durch den Verzicht von Gemüse esse ich vermehrt Obst. Aber den ganzen Tag Obst zu essen ist natürlich auch nicht so gut (wegen dem Fruchtzucker) und deswegen esse ich auch mehr Kohlenhydrate (Brot,Nudeln...).

Kuchen, Eis und Schokolade kamen in den zwei Wochen auch noch dazu. Am letzten Donnerstag hatte ich sogar einen kleinen Nutellarausch. Blöd. Doof. Dumm. Mist. Diese Worte gingen mir danach durch den Kopf. Ich hasse mich danach immer dafür, aber manchmal muss es halt sein. Also anscheinend.

Immerhin habe ich konstant jeden Tag Sport gemacht. Eine halbe bis ganze Stunde. Manchmal sogar mehr als eine Stunde. Einen Effekt habe ich auch schon bemerkt: Meine Kondition ist viel viel besser!!!

Und somit zum Resultat der beide Wochen: Es sind schlappe 400 Gramm weniger. Nur. Enttäuschung macht sich gerade breit. Naja, immerhin nicht zugenommen, wenn ich bedenke, was ich alles gegessen habe. Somit kann ich damit leben. Nächstes Mal wird es definitiv besser!

Habt noch einen schönen Abend!

Sabrina

Abnehmprojekt: Fazit 1. Woche

Huhu ihr Lieben,

heute ist es etwas über eine Woche her, dass ich mit meinem Projekt angefangen habe und nun möchte ich euch das erste Ergebnis präsentieren. Aber dazu erst später. So war die erste Woche:

Sie bestand aus Sport, 4-5 Mal die Woche, je für eine halbe bis ganze Stunde. Meistens habe ich es Abends nach der Uni gemacht, vor dem Fernseher. Ja, so ein Crosstrainer für´s Heim ist schon etwas feines. :) Immerhin wird er jetzt mal regelmäßig benutzt und vor dem TV ist es auch ein wenig einfacher, weil man beim Soap´s schauen die Zeit vergisst.
Ansonsten wurde sehr viel getrunken (2-3 Liter pro Tag). Ok, an manchen Tagen auch weniger, ich vergesse das Trinken manchmal. Jedoch gelobe ich Besserung.

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Mein Essverhalten hat sich die Woche auch geändert und es viel mir noch nicht mal schwer. Das lag aber auch daran, dass ich nicht auf alles verzichtet habe. Ja genau, ich habe sogar an drei Tagen Kuchen gegessen (wegen Geburtstagen :) ), einmal Eis und es war sogar mal ein Stück Schokolade (Cadbury Creme Eggs Minis - ich liebe sie!!!)dabei. Aber ansonsten blieb es bei viel Obst und Gemüse. Diese Woche werde ich eher auf Gemüse verzichten, wegen diesem komischen EHEC-Bakterien. Das heißt so lange man noch nicht weiß durch welche Lebensmittel es verbreitet wird. Ich hoffe, die Wissenschaftler klären das schnell, denn dadurch fällt ja im Moment der Hauptteil meiner Ernährung weg. Aber sicher ist sicher.

Uns somit habe ich heute stolze 3.9 kg weniger auf den Hüften. Ich freue mich riesig und werde auch so weitermachen, momentan ist meine Motivation größer wie eh und jeh.

Würdet ihr gerne noch mehr über das Thema erfahren? In Form von Rezepten etc?

Habt noch einen schönen Abend!

Sabrina